2025年05月20日
結(jié)合中醫(yī)理論中的“天人相應”原則，調(diào)養(yǎng)身體應順應自然。
春季：養(yǎng)肝護陽，生發(fā)為主
對應臟腑：肝。
養(yǎng)生重點：
1. 飲食：宜清淡，多吃綠色蔬菜（如菠菜、芹菜），少酸多甘（如大棗、山藥），助陽氣升發(fā)。
2. 起居：“夜臥早起”，避免熬夜，早晨適當運動（如散步、打太極拳）。
3. 情志：保持心情舒暢，避免抑郁或發(fā)怒，以防肝氣郁結(jié)。
4. 防?。撼醮簻夭畲?，注意防風保暖，預防流感、過敏。
夏季：養(yǎng)心健脾，清熱祛濕
對應臟腑：心、脾。
養(yǎng)生重點：
1. 飲食：清熱解暑（如綠豆湯、苦瓜），適度吃辛味食物（如姜）驅(qū)寒濕，忌過度貪涼。
2. 起居：“夜臥早起”，適當午睡，避免烈日暴曬，及時補水。
3. 情志：靜心養(yǎng)神，避免煩躁，可練習冥想或深呼吸。
4. 防?。悍乐惺睢⒏篂a（避免生冷食物過量），空調(diào)房注意保暖肩頸。
秋季：潤肺防燥，收斂陽氣
對應臟腑：肺。
養(yǎng)生重點：
1. 飲食：滋陰潤燥（如百合、銀耳、梨），少辛多酸（如山楂、葡萄），忌辛辣燥熱。
2. 起居：“早臥早起”，注意保暖，尤其保護口鼻和頸部。
3. 情志：避免悲秋情緒，多接觸陽光，保持樂觀。
4. 防病：預防呼吸道疾?。ㄈ缈人浴⒀恃祝?，皮膚干燥者可涂抹潤膚霜。
冬季：補腎藏精，避寒保暖
對應臟腑：腎。
養(yǎng)生重點：
1. 飲食：溫補為主（如羊肉、黑豆、核桃），適量進補（體質(zhì)虛者可選阿膠、人參）。
2. 起居：“早臥晚起”，保證充足睡眠，避免過度出汗。
3. 情志：靜心斂神，減少劇烈情緒波動。
4. 防病：防寒保暖（尤其腰、足），心血管疾病患者需警惕低溫誘發(fā)不適。
四季通用養(yǎng)生原則
1. 順應自然：根據(jù)節(jié)氣調(diào)整作息與飲食。
2. 適度運動：如練八段錦、打太極拳、散步，以微汗為度。
3. 調(diào)和情志：保持心態(tài)平和，避免過喜、過怒。
4. 飲食有節(jié)：三餐定時，勿暴飲暴食，少食生冷油膩。
溫馨提示
中醫(yī)養(yǎng)生需結(jié)合個人體質(zhì)（如氣虛、陰虛、濕熱等），在專業(yè)醫(yī)師指導下調(diào)理。四季更替是大自然的饋贈，順應規(guī)律才能收獲健康。
（周口市中醫(yī)院 盧建政）
